Привет, Нурай.
Ну в общем-то я сейчас и занимаюсь тем, что подрезаю язык бритвой:)))
Так что невежественные люди добрались и до меня:))
Думаю месяца через два начну публиковать, что из этого получилось.
Вдруг кому-то понадобится.
***
За отрывок спасибо.
Очень ценный материал.
И главное от практика.
Это вдвойне ценно.
Потому что много всякой чепухи написано о кхечари теоретиками,которые ее никогда не делали.
***
Ответы.
1.
Нурай.Будет пот,будет.
Дойдешь до 32,до 36 в анулома-виломе и все будет.
И желание себя пожалеть и пропустить денек,
И расколбашивание-день получается-два нет-все это тоже будет.
У всех одинаково.
Только на разных пропорциях.
Потому что кармы у людей разные:))
Кто-то более прилежно в прошлых жизнях занимался,у него и результат лучше,
Кто-то дурака валял,как я :)),потому и топчется подолгу на месте.
***
2.
Разницу в бхастрике и капалабхати ты уловил правильно.
Я тебе отдельно кину письмо на эту тему писал уже одному парню.
Самое важное различие между ними- для разных целей они предназначены.
Капалабхати-это крийа.Чистка организма от слизи и подзарядка энергией.
Бхастрика-поднятие кундалини.
Это ракета.
Пока Нади грязные она не работает.Мы их чистим анулома-виломой и параллельно тренируемся
Дергаем рычаги,педальки ногой трогаем,но на земле.
Привыкаем к бхастрике короче.
***
3.
Я не делаю удджаи ни в капалабхати ни в бхастрике.
Свами Вишну Девананда не делает.
Лисбет делает.
У тебя есть выбор.
Ну и.
Ты в капалабхати подсознательно все равно сжимаешь горло.
Только звук удджайский не производишь.
Любой неподготовленный человек сжимает инстинктивно горло при гипервентиляции,
Что бы уменьшить кол-во поступающего кислорода.
Это защитная реакция.
Когда твой организм будет готов долго выдерживать 10*100
И через некоторое время ты начнешь замечать,что не вставляет.
После анализа ситуации начнешь раздувать крылья носа и отпустишь горло.
Потому что у подготовленного практика вдох производится БЕЗЗВУЧНО.
***
4.
Курс Б.Н.С. Айенгара я не делал.
Потому что делаю курс С.В.Девананды.
Здесь я могу подсказать что-то.Там-только по аналогии.
Но ты можешь стать первым и поделиться информацией об этом.
Знаю точно что курс хороший.
Прочитай то,что я здесь напишу внимательно.
Потому что это самое важное из всего,что я тебе тут рассказал.
Нет продвинутых курсов.И нет неготовых учеников.
Если ты чувствуешь,что это твое.Если есть резонанс,тонкая взаимосвязь с тем.что ты делаешь,
Ощущаемая как "Это мое.Хочу пробовать."
То это не просто так .
Ну,а нет- через 10 дней ты забудешь о пранаяме,совершенно в ней разочаровавшись.
А адаптировать пропорцию под свои возможности конечно надо будет.
Просто на малых пропорциях эффекты будут другие.
Но они все равно будут.
А через года два ты может быть выйдешь на 2 по 48 дней в полном объеме
И скажешь "какой кайф".
Все .Будь.
777
Привет.
Нашел это письмо.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
Привет,Макс.
Сегодня пробовал делать анулома-вилому с тем движением,о котором ты говорил.
В принципе,что заметил.До того на выдохе живот и так был напряжен.
На кумбхаке он тоже должен был быть напряжен само собой,
ну и на исходе вдоха он тоже был напряжен,чтобы раздвинуть межреберные мышцы.
Так что осталось только контролировать кусочек вдоха в начальной стадии.
Я тебе честно скажу,специально разучивать это движение для себя не вижу смысла,т.к не считаю его важным.
И ты совершенно прав.У Шивананды (учеником которого был Ван Лисбет) и у Девананды (тоже ученика Шивананды) об этом
ни слова.
***
Смысл анулома-виломы в кумбхаке.И все.
Другие какие-то аспекты второстепенны.
А чтобы кумбхака была эффективной нужны замки.
И свойство кумбхаки успокаивать движение ума используют для тренировки концентрации на точке
во время анулома-виломы.
Вот и все.Три основных момента анулома-виломы -кумбхака,замки и концентрация.
Остальные моменты,такие как массаж внутренних органов,активизация выделительных процессов,
искоренение астмы или хронического бронхита для меня не очень важны,
как для нематериалиста))
Они сами собой происходят.В фоновом режиме.
***
Если ты читал разную литературу по пранаямам,то видимо обратил внимание,что существует
множество различий в техниках с одним и тем же названием в различных школах.
Бывает даже прикольнее-одни школы называют анулома-виломой попеременное дыхание с кумбхакой,
а нади- шодханой без кумбхаки,а другие меняют их наоборот.
Все это здорово запутывает сначала.Особенно,если относиться к этому скрупулезно.
Правильное решение здесь плюнуть,выбрать одну школу и работать по ее методике.
Когда появляется некоторый опыт,то понимаешь,что в каждой из 8-и пранаям есть ключевой момент.
Суть ее.То зачем ее придумали.
Этот ключевой момент передается всеми школами одинаково.Все остальное имеет вариации.
Ну я не беру во внимание книги несерьезных авторов-популяризаторов.
***
Так цель анулома-виломы-вычистить нади,тонкие каналы астрального тела.
Чистятся они с помощью длительных кумбхак.
А цель уддияны-поднять,всколыхнуть апану.Перенаправить ее с помощью замков вверх.
Вывести из тела излишний элемент слизи,который делает его ленивым,инертным,толстым.
Ну а капалабхати-это генератор энергии,заряжающий тело под завязку всего за 20 минут.
Причем,если делать правильно,то это энергия вполне физически ощутима,так же реально,
как предмет ощущаемый рукой.
И так далее.
***
Какие-то терапевтические аспекты от пранаям присутствуют конечно в изобилии,
но для меня не представляют особого интереса.
Видимо потому,что особо ничего меня не беспокоит)))Сорри))
Я поэтому тебя спрашивал о твоей цели в пранаяме.
Потому что так уж получилось,что практика организовалась под мои цели.
Астматику нужно организовывать практику по-другому.
Ученому,изучающему общее воздействие на организм по-третьему.
***
Вот с точки зрения моих целей практика выглядит так,как я тебе ее опишу ниже.
Если тебя это устраивает-можешь взять ее за основу.
Когда,через некоторое время ты поймешь принципы и научишься бояться того,чего надо бояться,
и не бояться,чего не надо,ты сможешь импровизировать,добавлять свои наработки,изобретения.
Потому что пранаяма очень творческий процесс,очень зависящий от целей,которые ты сам себе нарисуешь.
Ты понимаешь конечно,что все что было написано-это словесный мусор,призваный затронуть твои самскары,
если они у тебя есть.И не затронуть если их нет))))
Ладно,поехали.
***
Место занятия.
Должно быть место в отдельной комнате,где не будет людей во время выполнения практик.
Само место (пятно) нужно выбирать так,чтобы никто кроме тебя на нем не сидел.
Время исполнения первого комплекса растянется к концу до 1,5 часа,поэтому нужно создать
элементарные условия для того ,чтобы было удобно сидеть.
Если на полу-свернуть в четверо шерстяной плед.Сверху застелить махровым полотенцем.
Если на твердом диванчике-полотенца хватит.
Сидеть не на сквозняке,т.к будет потение.
***
Поза садимся лицом на восток.В идеале-падмасана.Но я пока не могу долго сидеть в падмасане.
Поэтому-сиддхасана.
Почему позы с замкнутыми ногами?
(Это мое мнение,поэтому может быть верным только для меня)
Сдавливая ноги-минимизируем там кровообращение.
Высвобождается больше литра крови.Плюс сердце не напрягается так,чтобы поднять кровь от ног вверх.
В итоге этот дополнительный ресурс идет в мозг и здорово меняет кровоснабжение там.
Время сидения в анулома-виломе от 15 до 60 минут непрерывного сидения в зависимости от пропорции.
Поэтому ноги поначалу будут страдать.Менять ноги.Делать перерывы.
Но стремиться к неподвижности.
***
Время.
Идеальное время-1,5-1 час до восхода солнца.
Я встаю в 5,00.Как раз успеваю все сделать до подъема домашних.
Пранаяму делаю утром.
Асаны вечером .
После подъема перед пранаямой 5-6 минут легкои зарядки.
Чтобы проснуться.
Я делаю танец Шивы.
Здесь есть
http://www.yoga.com.ua/lappa/date/dance.php
Будешь качать,не спеши.Некоторые фотки двигаются.
Интересная техника.
***
Другие необходимые условия.
а.Вегетарианство.
б.Способность сидеть в асане хотя бы 15-20 минут.
в.Знание того с чем работаешь.
Я давал эту книгу
http://ag777ag.narod.ru/text53.html.
Это компиляция всего,что написано по энергопрактикам.
***
Так,что там у нас, делаю вставку с сайта.
Курс 1.
Продолжительность от 1 до 6 месяцев или более.Подготовительная ступень для очищения надло (нервных центров).
1.Капалабхати (диафрагменное дыхание)
От 3 до 8 циклов.Число выдохов в каждом цикле начинается с 30, постепенно увеличиваясь до 50.
Не упражняйтесь чрезмерно при появлении застоя или боли в груди.
2.Анулома-вилома пранаяма (попеременное дыхание через ноздри).
20 циклов.Соотношение 4:8:8.Постепенно увеличивайте соотношение до 8:16:16 (за 6 месяцев).
Предостережение:никогда не увеличивайте соотношение, если вы не освоили более низкие в совершенстве.
3.Уджаи пранаяма.
От 5 до 10 циклов.
4.Вспомогательные дыхательные упражнения.
Ситали (йоговское дыхание).Ситкари (йоговское дыхание).
От 10 до 20 циклов каждое.
5.Упражнение на ритмическое дыхание.
15 минут.Соотношение вдоха и выдоха 4:4 (4 секунды-вдох,4 секунды-выдох).
6.Диета.
Не употреблять мяса,алкоголя и не курить.
7.Расслабление.
От 10 до 15 минут.
8.Этическое и моральное совершенствование с помощью яма и нияма.
а.Очищайте ваше тело ежедневно с помощью крий.
б.Старайтесь постоянно быть счастливым.
в.Старайтесь довольствоваться тем,что имеете.
9.Упражнения в медитации.
Пристальное рассматривание свечи (тратака) или медитируйте по изображению вашего Бога.
Повторять Ом 10 минут.
***
Комментарии.
Думаю с твоим опытом вполне реально уложить первый курс в 3 месяца.
И даже немного модифицировать его.
Утром делаем упражнения 1,2,3,4
Вечером(когда все улеглись) 5,9
1.Капалабхати.
Сиддхасана.Сидим прямо.Быстро и интенсивно выдыхаем,совершая толчки животом.
Выдох такой интенсивный,что сокращается сфинктер,получается кратковременная непроизвольная (пол секунды) мулабандха.
Вдох пассивный.Специально не напрягаемся.Отпускаем пресс и он происходит сам собой.Вдох длиннее выдоха в 3-4 раза.
Концентрация все время на пупке.(Манипура.)
Ритм -вдох-выдох примерно 1 раз в 1,5 сек.
В течение 3-х месяцев я спокойно дошел от 5 сетов по 30 (5*30) до 10*100 раз.Больше не нужно.
Гипервентиляция иногда вызывает ощущения мурашек,шипящих пузырьков в районе головы,передней части груди,возможно в р-не пупка.
Могут возникнуть мысли,а не склею ли я ласты от инсульта или инфаркта после такого упражнения))
Все нормально.
Но после возникновения таких ощущений,нужно сделать еще максимум один сет.и закончить.
На первых порах нужно дать организму привыкнуть к ощущениям,текущих энергий.
Через пару недель можно ничего не бояться.
2.Анулома вилома.
Я начинал,делал неделю пропорцию 20* 4:8:8.Затем неделю 20* 5:10:10 Вполне нормально.Это очень легко.
Но нужно время усвоить хорошо три бандхи.
И научиться пользоваться рукой,зажимающей нос))
Пальцы правой руки сложить так:указательный и средний пальцы прижать к ладони.
Правую ноздрю зажимаем правым пальцем,левую-мизинцем и безымянным.
Локоть прижат к телу,тогда рука не устает.
Счет.
Я пользуюсь будильником.Они все громкие.Один тик -одна секунда.
Счет такой.Ом-2-ом-4-ом-6 и.т.д
Сердцем Триананда пользоваться не рекомендует.Индусы этого не делают,только европейцы с подачи Ван Лисбета.
Сердце каждый день бьется с разной частотой.
Кроме того,если увеличивать нагрузку,менять пропорцию,то и ритм становится другой.
Как тут можно отследить прогресс?А вот сердце загнать-запросто.
Проделаные сеты легче всего считать на четках.Они продаются в любом эзотерическом лабазе.
На 33 четки,разделеные после каждых 11-и разделительным камнем.
Или на пальцах левой руки.
Сиддхасана.
В начале выдохнули через левую ноздрю весь воздух.
Начали.
Глаза закрыты на 9/10.
Концентрация на межбровье (Аджна).
Вдох через левую ноздрю.Снизу вверх.Отсчитали.
Кумбхака.
Джаландхара(опустили прану),мулабандха(подняли апану),напрягли слегка мышцы пресса(смешали прану с апаной).
Последовательность замков может быть разной,потом это будет делаться быстро и почти одновременно.
Концентрацию не упускаем.
К концу кумбхаки(особенно на больших счетах) есть тенденция терять мулабандху.Здесь нужно быть внимательным.
Плотная джаландхара-гарантия того,что твое давление не прыгнет до 200.Значит тоже-очень важно.
Закончили счет,сняли замки.Выдох через правую ноздрю.Без рывков.Как можно плавнее.
На больших пропорциях пресс на выдохе будет напрягаться автоматически (как в дыхании по Фролову)
на маленьких нужно будет немного помочь.
Выдох закончили.Вдох правой.Тоже никаких рывков и компрессионных ударов.
Все это,как ты увидишь за счет мышц пресса и диафрагмы выполняется.
Так,что вполне вероятно,что это то,о чем Ван Лисбет говорил.
Выдохнули левой.Все,сет закончился.Туда-сюда это сет.
За две недели разгонишься.Потом вполне можно будет вводить пропорцию 1:4:2.
5:20:10 до 8:32:16 к концу третего месяца.
При наращивании вполне можно использовать кривые пропорции.
И если тяжело,то делать перерыв в упражнении чтобы отдохнуть,в туалет сходить.
Ну если я чего-то забыл,то спросишь.
Анулома-вилома-главное упражнение в этом курсе.Ему основное внимание.
***
3.Удджаи.
Сиддхасана.
Концентрация-пупок (манипура)
Вдох подвывающий.Растягиваем пока приятно.Но не считаем.
Кумбхака.Три замка.Счет.Я начинал с 16-и потом можно растянуть до 32 в течение нескольких месяцев.
Затем спокойный плавный выдох через левую ноздрю.Правая закрыта большим пальцем.
Выдох начинаем с 8 счетов доводим до 12-и впоследствии.
Все.Начинается главное-уддияна.
На максимальном выдохе делаем такое движение,как будто вдохнули,но без воздуха.Как в наули.
Живот втянулся почти под диафрагму.Только за счет вакуума.Мышцы пресса не работают.Мулабандха.Джаландхара.
Счет.Начинаем с 6-и доводим до 8-и до конца трехмесячного курса.
Это сет.
Затем опять вдох с удджаи(подвыванием) и т.д.Могут быть головокружения,другие необычные ощущения.
Вначале можно делать перерыв после каждого сета.
Потом уменьшать их.(После 3-х сетов).
Это очень тяжелое упражнение.И очень мочегонное))
Я до сих пор делаю после каждых 3-4 сетов перерыв.
***
4.Ситали.
Асана-свободная.Спина прямая.
Язык свернули в трубочку и вдыхаем растянуто воздух.Пока приятно.Не считаем.
Чувствуем.как охлаждается гортань и ниже.
Кумбхака с замками,но без напряжения на 8 счетов (потом довести до 12).Удерживаем чувство холодка.
Затем выдох.Пока приятно.
Все легко так,свободно.
Это пранаяма для охлаждения организма от перегрева,вызванного ануломой и удджайей.
***
Шавасана.минут 5 отдохнуть.
Вечером.
5.Попеременное дыхание.
Ну 4 на 4 это мало.Хотя бы 6*6,потом 8*8
Я сейчас его не делаю сидя.В процессе обычной жизнедеятельности жизни просто отслеживаю дыхание и растягиваю его.
Но здесь очень легко перенапрячься.Т.к при ходьбе и сидении пропорции разные.В общем потренироваться нужно.
9.Тратака.
Смотреть на свечу.
Техника этого есть.Объяснять не нужно.
Значит,читай изредка на сайтах о проблемах которые я описывал по своей практике.
Не спеши и не перенапрягайся.
Боль в сердце,в легких-ты перенапрягся.
Нежелание делать садхану-ты перенапрягся.
Нужен перерыв и смена тактики.
Если делать аккуратно и гармонично-ничего страшного не случится.
Всяческих тебе успехов в практике.
Ох надеюсь не зря я тайпал полтора часа это письмо.
Будь.
777